ANÁLISE DA MINHA DIETA SEMANAL

Comparando o que aprendi nas aulas de Educação para a Saúde com a minha ementa semanal encontrei

Alguns erros:

-Não comer fruta ao pequeno-almoço.

-Pequeno-almoço desequilibrada falta de fruta.

-Beber pouca Água.

-Estar muitas horas sem comer.

-Beber refrigerantes .

-Falta de legumes e frutas.

A minha dieta semanal

Após ter registado as minhas refeições durante uma semana, fiz a análise do que está bem e dos erros cometidos, comparando com o que aprendi nas aulas sobre regras de umaalimentação equilibrada.

5 ao dia

O programa "5 ao dia" tem como objectivo promover o consumo diário de, pelo menos, cinco porções de frutas, legumes e verduras, a fim de contribuir para prevenção de diversas doenças crónicas associsadas à alimentação (obesidade, diabetes,m cancro e doenças cardiovasvasculares).

Como adoptar o "5 ao Dia"- dicas para o dia-a-dia

• preferir os produtos da estação, pois são mais bartos e saborosos.
• trocar os refigerantes por sumos naturais.
• as frutas frescas ou secas ficam saborosa adicionadas a iogurtes.
• variar o tipo de corte e a forma de preparar as frutas e legumes para serem mais atractivos( sobretudo para as crianças).
• deixe sempre à mão frutas frescas. Não há quem resista a uma fruteira colorida!
• junte frutas às saladas para lhe dar um toque diferente.
• coza legumes juntamente com o arroz ou a massa (bróculos, espigos, agriões, cenoura, couve branca, tomate, pimento, ervilhas...).
• sempre que possível coma frutas e legumes crus e/ou com casca.
• leve sempre consigo par o trabalho ou para a escola fruta fresca.
• Invente novas receitas! Experimente frutas e legumes que você não tem o hábito de comer!