A actividade física

Natal

Vem aí as férias! Ainda bem já estava a precisar. Vou poder jogar no Need Ford Speed até ganhar o jogo.

Vou ter uma saída com o meu grupo de bombos " Grupo de bombos voluntários de S. Marta de Portuzelo".

Eu acho que mereço um satizfaz a Educação paa a Saúde.

Desejo a todos os que vêem o meu blog um Bom Natal e uma excelente passagem de ano.

ANÁLISE DA MINHA DIETA SEMANAL

Comparando o que aprendi nas aulas de Educação para a Saúde com a minha ementa semanal encontrei

Alguns erros:

-Não comer fruta ao pequeno-almoço.

-Pequeno-almoço desequilibrada falta de fruta.

-Beber pouca Água.

-Estar muitas horas sem comer.

-Beber refrigerantes .

-Falta de legumes e frutas.

A minha dieta semanal

Após ter registado as minhas refeições durante uma semana, fiz a análise do que está bem e dos erros cometidos, comparando com o que aprendi nas aulas sobre regras de umaalimentação equilibrada.

5 ao dia

O programa "5 ao dia" tem como objectivo promover o consumo diário de, pelo menos, cinco porções de frutas, legumes e verduras, a fim de contribuir para prevenção de diversas doenças crónicas associsadas à alimentação (obesidade, diabetes,m cancro e doenças cardiovasvasculares).

Como adoptar o "5 ao Dia"- dicas para o dia-a-dia

• preferir os produtos da estação, pois são mais bartos e saborosos.
• trocar os refigerantes por sumos naturais.
• as frutas frescas ou secas ficam saborosa adicionadas a iogurtes.
• variar o tipo de corte e a forma de preparar as frutas e legumes para serem mais atractivos( sobretudo para as crianças).
• deixe sempre à mão frutas frescas. Não há quem resista a uma fruteira colorida!
• junte frutas às saladas para lhe dar um toque diferente.
• coza legumes juntamente com o arroz ou a massa (bróculos, espigos, agriões, cenoura, couve branca, tomate, pimento, ervilhas...).
• sempre que possível coma frutas e legumes crus e/ou com casca.
• leve sempre consigo par o trabalho ou para a escola fruta fresca.
• Invente novas receitas! Experimente frutas e legumes que você não tem o hábito de comer!

10 mandamentos para uma alimentação saudável

Tome sempre o pequeno-almoço!

Inicie o seu com leite ou seus derivadas, pão escuro ou cereais integrais e fruta fresca.

A falta de pequeno-almoço tem como consequência:


Cansaço;
Quebra da tensão arterial;
Perda da força muscular;
Irritabilidade;
Visão turba;
Dores de cabeça;


Evite estar mais de 3 horas e meia sem comer!

Faça pequenos lanches entre as três refeições principais e uma pequena ceia antes de deitar.

Reduza o consumo total de gordura!

Diminua a quantidade de gordura usada para cozinhar e temperar e o consumo de alimentos com elevado teor de gordura.

Privilegie o azeite!

Aumente o seu consumo de hortaliças,frutas e legumes!

Inicie sempre o almoço e o jantar com uma sopa rica em hortaliças e legumes.
Acompanhe o seu prato com saladas ou legumes cozidos
Como sabremesa prefira a fruta.
Nos intervalos entre as três refeições principais coma uma peça de fruta e outros alimentos(ex.: pão e um iogurte)

Evite ingerir açúcar !

Alimentos como bolos, gelados, rebuçados, refrigerantes, entre outros só devem ser consumidos ocasionalmente e de preferência após uma refeição.

Consuma de preferência peixes e carnes magras!

Reduza a quantidade se sal que usa para a confecção dos alimentos.Opte por ervas aromáticas e especiar que usa paraias.

Diminua o consumo de sal!

Reduza a qantidade de sal que usa para a confecção dos alimentos.

Opte por ervas aromáticas e especiarias.

Evite os fritos!
Prefira métodos de culinária simples, saudáveis e saborosos, tais como estufados, cozido e gelhados!

Nos alimentos grelhados não consuma as partes carbonizadas (queimadas) pois são potencialmente cancerígenas.

Beba água abundantemente durante o dia!

Se consumir álcool faça-o com moderação!

Mulheres grávidas, crianças e adolescentes com menos de 16 anos, não podem consumir nenhuma porção de álcool.

Roda dos almentos

A Nova dos Alimentos é por 7 grupos de alimentos de diferentes dimensões, os quais indicam a proporção de peso com que cada um deles deve estar presente na alimentação diária e cuja porçoes diárias recomendadas são as seguntes:

Cereais e derivados,tuberculos-4 a 11 porções

Horticolas-3 a 5 porções

Fruta-3 a 5 porções

Lacticínios- 2 a 3 porções

Carnes,Peixes e Ovos- 1,5 a4 ,5 porções

Leguminosas-1 a 2 porções

Gorduras e Óleos-1 a 3 porções

A água está represenda no centro , pois faz parte da constituição de quase todos os alimentos , e sendo fundamental a vida, é fundemental que se beba em abundancia diariamente.

De uma forma simples a Roda dos Alimentos transmite as orientaçoes para uma alimentaçao saudavel...

...completa- comer alimentos de cada grupo e beber agua diariamente;

...equiibrada- comer maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de maior dimensao e menor dos que se encontrm no grupos de menor dimensao, de forma a ingeriri o nuero de porçoesadequado;

... e variada- comer alimentos diferentes dentro de cada grupo variando diariamente, semanalmente e em diferentes epocas do ano.